毎日ランニング 3日目
【朝測定: 体重72.2kg 体脂肪率15.0%】
【朝の部】 距離12.0km/ タイム1:14’35”/ ペース6’10”
引き続き、ふくらはぎの筋肉痛と右アーチの痛み。
ありがたいことに、胃の痛み・違和感はかなり軽減。
昨日までは、胃痛の強まるのを感じると、お腹に力が入れられず『腹圧』が効かせられなかった。
しかし今朝は、最後まで『腹圧』が持続。
腰から上は、安定した走りができた。
あとは足が回復してくれれば…
と願い、アキレス腱から上10cmまであたりを、適当にほぐす。
長趾屈筋・長母趾屈筋のケアと、ふくらはぎ筋肉痛のケアを同時に狙うには
⇒アキレス腱近辺の上がりすぎてしまったテンションを落ち着かせる
また足首周辺は、下腿の筋肉が集約される部分なので、
「四の五の言わずに、みんなまとめてかかってこい!」
と、ズボラさんには美味しいポイントでもあるので。
【夜の部】 距離12.7km/ タイム1:13'24"/ ペース5'45"
もみほぐしたおかげか、ふくらはぎの筋肉痛は6割くらいに軽減。
それから、右足アーチ。
痛みは変わらず感じるものの、少し走って『こなれて』きたら、気になるレベル半減。
つま先から踵まで全部つく『ベタ足』走法から、踵を付かずに走れるように改善。