久しぶりの通勤ランニング
一時期、週の半分、多いときは週5で走って通勤していましたが、ここ数か月(一年ぐらい?)はすっかり走らなくなっていました。
気持ちの問題なのか、何なのか…
気候も暖かくなってきたのをいいきっかけに、「久々にランニング通勤するぞ!」と昨夜のうちから心に決め、迎えた今朝。
ゆうべの食事がポテチと冷奴という、よろしくない内容だったせいもあり、多少空腹気味。
エネルギー切れしないように、ゼリー飲料を一本空けて、準備を済ませ出発。
起床からわずか5分、早い!
久しぶりに走るときに心がけること。
それは、はやる気持ちをとにかく抑えて、ゆっくりゆっくり走ること。
これはこれまで何度も痛い目にあってきて得た、教訓です。
「あ、間隔空いたにしては脚が軽いかも」と感じて調子に乗っていいペースで走り始めると、途中信号待ちからのスタートで一気に脚が重だるくなっていたり。
走り始めは全く平気だったのに、ふくらはぎがパンパンに張ってきたり。
走っている途中からすでに筋肉痛を感じることすらありました。
なので決して油断は禁物。
ごぶさたリハビリランニング初日は、ゆっくりペースを守ること。
今朝は教訓を胸に、ゆっくり走りました。
だいたい最初が 5’40”/km ペース。
今日は出だしから脚が重く感じます。
調子がいい時は、まるで宙をすべっているような、重力を感じない走りができるのですが、今日はそうは行きません。
太ももの筋肉が鉛のように重たく、動きを妨げているように感じます。
筋肉が目覚めていないというか、どう働いていいのか自覚していない感覚。
こういう時は、やはり無理をしないのが正解です。
案の定途中から、気が付くと 6’00”/km ペースに落ちていて、最終的には 6'10"~6'20"/km ペースに下がっていました。
それでも、最後まで疲れを感じることも・脚がしんどくなることもなく、リハビリランニングとしては上出来だったのではないか、と。
・距離 約12km / 時間 約1時間20分
・筋疲労を感じる部位
腹筋、臀部、ハムストリングス起始、前もも(大腿直筋)、ふくらはぎ